우울증테스트, 혹시 나도 우울증? 우울증 개념과 자가 테스트 항목

우울증테스트, 우리는 우울증의 시대에 살고 있습니다. 혹자는 시대가 그렇기 때문에, 혹은 생존이 어느정도 보장되는 시대에 사람들이 나약해졌기 때문이다 등등 말들이 많습니다. 아무튼 우울증이 불과 10년 전과 비교해도 엄청나가 많아졌다는 것은 분명한 것 같습니다. 글의 뒷 부분에 우울증테스트를 하실 수 있도록 질문 항목과 측정 기준표까 넣어놨으니 한번 해보는 것도 좋을 것 같습니다. 

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이 글의 목차

1. 우울증테스트, 왜 누구나 쉽게 검색하게 될까?
2. 자가진단 테스트, 정말 믿을 수 있을까?
3. 테스트 후 더 우울해지는 이유
4. 우울증테스트 결과를 해석할 때 주의할 점
5. 정신과 진료, 정말 그렇게 어려운 일일까?
6. 우울증테스트 전 꼭 알아야 할 예방 가이드

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우울증테스트, 왜 누구나 쉽게 검색하게 될까?

“내가 우울한 걸까?”

많은 분들이 피로감, 무기력, 잠 못 드는 밤이 반복되면 자연스럽게 우울증테스트를 검색하게 됩니다. 처음엔 단순한 궁금증에서 시작하지만, 점점 감정의 변화가 일상에 영향을 주기 시작하면 ‘설마 우울증?’이라는 생각이 들기도 하죠.

우울증은 ‘마음의 감기’라고 불릴 만큼 누구나 겪을 수 있는 흔한 질환입니다. 그러나 방치하면 학업 중단, 직장 퇴사, 대인관계 단절 등 삶의 전반적인 문제로 확산될 수 있기에 조기 인식과 대응이 정말 중요합니다.

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우울증테스트, 자가진단 정말 믿을 수 있을까?

우울증테스트는 누구나 접근할 수 있는 자가진단 도구로 많이 활용됩니다. 특히 'CES-D 척도'는 대표적인 자가진단 설문으로, 일상 속에서 느끼는 감정 변화와 행동 양상을 기반으로 구성되어 있습니다.

하지만 이런 테스트 결과가 ‘정확한 진단’을 의미하는 것은 절대 아닙니다. 자가진단은 말 그대로 현재의 감정 상태를 간단히 체크하는 도구일 뿐, 전문가의 상담과 진단을 대체할 수는 없습니다. 아래에서 자가 우울증테스트를 하시더라도 참고만 하시고 꼭 전문가와 상담하시기 바랍니다.

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우울증테스트 시도 후 더 우울해지는 이유

우울증테스트 후 예상보다 높은 점수를 받고 나면 충격을 받는 경우도 많습니다. 특히 ‘중등도’ 혹은 ‘중증’이라는 단어를 마주하면 더 깊은 절망감에 빠지기도 합니다. 이런 감정은 오히려 우울감을 악화시키는 요인이 될 수 있습니다.

결과를 보며 "내가 진짜 우울증인가? 이대로 나아지지 않으면 어떡하지?"라고 자책하거나, "내가 너무 약한 건가?"라고 자신을 비난하는 반응도 흔히 나타납니다. 감정을 억누르며 참아왔던 분일수록, 자가진단 결과에 대한 충격은 더 클 수 있습니다. 하지만 자가 진단만으로 절대 확신을 갖거나 낙담할 필요는 없으니 가벼운 마음으로 해보시는게 좋습니다.

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우울증테스트 결과를 해석할 때 주의할 점

우울증 자가진단 결과를 마주했을 때, 가장 중요한 건 “결과는 상태를 파악하는 힌트일 뿐, 나를 규정하는 꼬리표가 아니라는 것”을 인식하는 것입니다.

점수가 높게 나왔다고 해서 반드시 우울증이라는 뜻은 아닙니다. 또한 우울함을 느끼는 것 자체가 ‘비정상’이거나 ‘약한 사람’이라는 증거도 아닙니다. 누구나 우울할 수 있으며, 이는 단지 내 마음이 도움이 필요하다는 신호일 뿐입니다.

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정신과 진료, 정말 그렇게 어려운 일일까?

우울증테스트에서 경고 신호를 받았다고 해도 병원에 가는 건 망설여지는 일이죠. “내가 이 정도로 병원에 가도 되나?”, “혹시 기록으로 남는 건 아닐까?”, “주변 시선이 부담스럽다”는 이유로 진료를 미루는 경우가 많습니다.

그러나 현실은 다릅니다. 최근 정신건강의학과는 누구에게나 열려 있는 일상적인 치료의 공간이 되었고, 진료 기록은 중증이 아닌 이상 보험이나 취업 등에 영향을 주지 않습니다.

무엇보다 중요한 건, 마음이 아플 때 적절한 치료를 받는 것은 절대 ‘유난’이 아니라 ‘용기 있는 선택’이라는 점입니다.

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우울증테스트 전 꼭 알아야 할 예방 가이드

1. 자가진단은 참고용으로만 활용하세요.
2. 결과에 흔들리지 말고, 감정을 관찰하는 계기로 삼으세요.
3. 점수가 높다고 해서 나약한 것이 아닙니다.
4. 테스트 결과와 상관없이 힘들다면 전문가를 찾아가세요.
5. 다른 사람과 비교하지 마세요. 내 마음은 내 속도대로 치유되어야 합니다.

그리고 가장 중요한 건, 우울함을 숨기지 않고 표현하는 것입니다. 감정을 드러내는 건 결코 창피한 일이 아니며, 나 자신을 지키기 위한 첫걸음입니다. 우울증테스트는 그 시작이 될 수 있습니다. 하지만 그 후의 과정은 더 중요한 여정입니다.

우울증테스트를 해보셨다면, 이제는 결과만 받아들이고 끝내지 마세요. 누군가에게 털어놓고, 도움이 되는 다음 행동으로 이어지길 바랍니다. 진짜 치유는 그때부터 시작되니까요.

정신과를 방문하는 건 결코 부끄러운 일이 아닙니다. 마음의 감기, 이제는 참지 말고 돌봐주세요. 우울증테스트는 내 마음을 위한 '예방주사'일 수 있습니다.

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우울증테스트 자가진단 체크 

다음 몇가지 우울증테스트 자가 진단 질문, 체크 항목과 그 항목에 대한 자가 진단용 척도를 정리해서 모아놨습니다. (자가 진단은 어디까지나 자가 진단이라는 것 잊지마시구요)

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우울증테스트 1 : BDI-II (벡 우울 척도 2판)

검사 대상 기간: 지난 2주 동안 자신의 상태를 가장 잘 표현한 문장을 각 문항마다 0~3점 중에서 하나만 선택합니다.

총 21개 문항이며, 각 문항은 4개의 선택지로 구성되어 있고 점수는 0점(없음)에서 3점(심함)까지 올라갑니다.

문항 예시 (1~5번)

(※ 실제 테스트는 아래와 같이 4개의 진술 중 하나를 고릅니다.)

1. 슬픔

• 0점: 나는 슬프지 않다.
• 1점: 나는 때때로 슬프다.
• 2점: 나는 자주 슬프다.
• 3점: 나는 항상 슬프고 견딜 수 없다.

2. 미래에 대한 비관

• 0점: 나는 미래에 대해 낙관적이다.
• 1점: 나는 미래에 대해 약간 비관적이다.
• 2점: 나는 미래가 나아지지 않을 것 같다고 느낀다.
• 3점: 나는 미래에 아무런 희망도 느끼지 않는다.

3. 실패감

• 0점: 나는 자신이 실패자라고 느끼지 않는다.
• 1점: 나는 다른 사람들보다 더 많이 실패했다고 느낀다.
• 2점: 내 인생은 실패투성이라고 느낀다.
• 3점: 나는 완전한 실패자라고 느낀다.

4. 만족감 감소

• 0점: 나는 여전히 일이나 활동에서 즐거움을 느낀다.
• 1점: 예전만큼 즐겁지는 않다.
• 2점: 거의 모든 활동에서 즐거움을 느끼지 못한다.
• 3점: 어떤 것도 즐겁지 않다.

5. 죄책감

• 0점: 나는 특별히 죄책감을 느끼지 않는다.
• 1점: 나는 때때로 죄책감을 느낀다.
• 2점: 나는 자주 죄책감을 느낀다.
• 3점: 나는 거의 항상 죄책감을 느낀다.

6. 자기혐오

• 0점: 나는 나 자신에 대해 특별히 실망하지 않는다.
• 1점: 나는 나 자신에 실망하고 있다.
• 2점: 나는 나 자신에게 화가 난다.
• 3점: 나는 나 자신을 혐오한다.

7. 자기비판

• 0점: 나는 나 자신을 비난하지 않는다.
• 1점: 나는 자주 나 자신을 비난한다.
• 2점: 내가 한 실수들에 대해 나 자신을 끊임없이 비난한다.
• 3점: 나 자신이 벌을 받아야 한다고 느낀다.

8. 자살 생각

• 0점: 나는 죽고 싶은 생각이 없다.
• 1점: 나는 때때로 자살에 대해 생각하지만 실제로 하지는 않을 것이다.
• 2점: 나는 자살하고 싶은 생각이 들며, 구체적인 계획이 있다.
• 3점: 나는 자살할 것이다고 확신하거나 자살 시도를 했었다.

9. 울음

• 0점: 나는 평소보다 더 많이 울지 않는다.
• 1점: 나는 전보다 더 자주 운다.
• 2점: 나는 거의 매일 운다.
• 3점: 나는 아주 사소한 일에도 운다 또는 더 이상 울 수조차 없다.

10. 초조함

• 0점: 나는 평소보다 더 초조하지 않다.
• 1점: 나는 평소보다 약간 더 초조하다.
• 2점: 나는 상당히 초조해서 안절부절 못할 때가 있다.
• 3점: 나는 항상 초조해서 가만히 있을 수 없다.

11. 흥미 상실

• 0점: 나는 사람들과의 관계에 흥미를 유지하고 있다.
• 1점: 나는 사람들과의 관계에 덜 흥미를 느낀다.
• 2점: 나는 대부분의 사람들과의 관계에 흥미를 잃었다.
• 3점: 나는 다른 사람들과의 관계를 완전히 끊었다.

12. 결단력 저하

• 0점: 나는 결정을 내리는 데 문제가 없다.
• 1점: 나는 결정을 내리는 데 평소보다 더 많은 노력이 든다.
• 2점: 나는 결정을 내리는 데 매우 어려움을 느낀다.
• 3점: 나는 어떤 결정도 내릴 수 없다.

13. 무가치감

• 0점: 나는 무가치하지 않다고 느낀다.
• 1점: 나는 나 자신이 다른 사람보다 덜 가치 있다고 느낀다.
• 2점: 나는 매우 무가치하다고 느낀다.
• 3점: 나는 전적으로 무가치하다고 느낀다.

14. 에너지 저하

• 0점: 나는 평소처럼 쉽게 피로해지지 않는다.
• 1점: 나는 평소보다 쉽게 피로해진다.
• 2점: 나는 거의 모든 활동을 하는 데 피로를 느낀다.
• 3점: 나는 아무것도 할 수 없을 정도로 피곤하다.

15. 수면 문제

• 0점: 나는 평소처럼 잠을 잘 잔다.
• 1점: 나는 전보다 잠드는 데 시간이 더 걸리거나 자주 깬다.
• 2점: 나는 밤에 자주 깨거나 너무 일찍 깬다.
• 3점: 나는 거의 잠을 자지 못한다.

16. 과민 반응

• 0점: 나는 평소보다 더 쉽게 짜증 나지 않는다.
• 1점: 나는 평소보다 더 쉽게 짜증이 난다.
• 2점: 나는 대부분의 시간 짜증이 나 있다.
• 3점: 나는 항상 짜증이 나 있고, 참을 수가 없다.

17. 식욕 변화

• 0점: 내 식욕은 변하지 않았다.
• 1점: 내 식욕이 평소보다 약간 줄거나 늘었다.
• 2점: 내 식욕이 확실히 줄었거나 늘었다.
• 3점: 나는 전혀 식욕이 없거나, 참을 수 없을 만큼 과식한다.

18. 체중 변화

• 0점: 최근에 체중 변화가 없다.
• 1점: 최근에 체중이 약간 줄었거나 늘었다.
• 2점: 최근에 체중이 많이 줄었거나 늘었다 (약 2~5kg).
• 3점: 최근에 체중이 매우 많이 줄었거나 늘었다 (5kg 이상).

19. 건강에 대한 걱정

• 0점: 나는 건강에 대해 특별히 걱정하지 않는다.
• 1점: 나는 자주 건강이 안 좋을까 걱정한다.
• 2점: 나는 건강에 대해 많은 걱정을 한다.
• 3점: 나는 병에 걸렸다고 확신하며, 병원 진단도 신뢰하지 않는다.

20. 성적 관심 감소

• 0점: 나의 성에 대한 관심은 변하지 않았다.
• 1점: 나는 성적 관심이 줄었다.
• 2점: 나는 성적 관심이 거의 없다.
• 3점: 나는 전혀 성적 관심이 없다.

21. 집중력 저하

• 0점: 나는 집중하는 데 아무런 문제가 없다.
• 1점: 나는 집중력이 조금 줄었다고 느낀다.
• 2점: 나는 집중하는 데 상당히 어려움을 겪는다.
• 3점: 나는 거의 집중할 수 없다.

채점 방법

• 각 문항 0~3점으로 채점
• 총점 범위: 0 ~ 63점

해석 기준

• 0–13점: 최소 우울 수준 (정상 범위)
• 14–19점: 경도 우울
• 20–28점: 중등도 우울
• 29–63점: 중증 우울

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우울증테스트 2 : CES-D (우울증 역학조사 척도)

검사 대상 기간: 지난 1주일간의 경험을 바탕으로 응답합니다.

 

1. 평소에는 신경 쓰지 않는 일들이 귀찮게 느껴졌다.

2. 식욕이 없었다.

3. 우울했다.

4. 모든 것이 힘들게 느껴졌다.

5. 잠을 설쳤다 (잘 자지 못했다).

6. 행복했다.

7. 외로웠다.

8. 사람들이 나를 싫어한다고 느꼈다.

9. 삶이 즐겁지 않았다.

10. 슬펐다.

11. 사람들이 불친절하게 대한다고 느꼈다.

12. 살아가는 것이 힘들었다.

13. 우울해서 말수가 줄었다.

14. 집중이 되지 않았다.

15. 미래가 암울하게 느껴졌다.

16. 내가 실패한 사람처럼 느껴졌다.

17. 사람들이 나를 싫어하는 것 같았다.

18. 아무 일도 하고 싶지 않았다.

19. 울었다.

20. 기분이 우울하고 답답했다.

응답 방식 (각 문항당 0~3점)

• 해당 없다 (1일 이하): 0점
• 가끔 그랬다 (1~2일): 1점
• 종종 그랬다 (3~4일): 2점
• 대부분 또는 항상 그랬다 (5~7일): 3점

※ 단, 긍정 문항(예: 6번 '행복했다')은 역채점합니다. (예: 3점 → 0점)

총점 해석 기준

• 총점 범위: 0~60점
• 16점 이상: 우울 증상 의심
• 25점 이상: 임상적 평가 권장

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우울증테스트 3 : PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9)

검사 대상 기간: 지난 2주 동안 얼마나 자주 아래와 같은 문제를 겪었는지 평가합니다.

1. 일상 활동에 대한 흥미나 즐거움이 거의 없었다.

2. 우울하거나 슬프거나 절망감을 느꼈다.

3. 잠들기 어렵거나 자주 깼거나 너무 많이 잤다.

4. 피곤하거나 기운이 없었다.

5. 식욕이 없었거나 너무 많이 먹었다.

6. 내가 나 자신을 실패자처럼 느끼거나, 나 자신이나 가족을 실망시켰다고 느꼈다.

7. 집중하는 데 어려움이 있었다 (예: 신문을 읽거나 TV를 볼 때).

8. 다른 사람들이 눈치챌 정도로 너무 느리게 움직이거나 말하거나, 또는 반대로 안절부절못해서 지나치게 움직였다.

9. 차라리 죽는 것이 낫겠다는 생각을 했거나, 자해할 생각을 했다.

 응답 방식 (각 문항당 0~3점)

• 전혀 아니다: 0점
• 며칠 동안 그랬다: 1점
• 일주일 이상 그랬다: 2점
• 거의 매일 그랬다: 3점

총점 해석 기준

• 0~4점: 정상
• 5~9점: 경미한 우울증
• 10~14점: 중등도 우울증
• 1519점: 중등도중증 우울증
• 20~27점: 중증 우울증

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우울증테스트 4 :HAM-D (Hamilton Depression Rating Scale) (해밀턴 우울 평가 척도)

평가 방식:

• 전문가(의사 또는 임상심리사)가 면담을 통해 관찰하고 평가하는 도구입니다.
• 주요 우울증의 증상 강도와 범위를 객관적으로 수치화하기 위해 사용됩니다.
• 일반적으로 17문항 버전이 가장 널리 사용됩니다.

HAM-D 17개 항목

1. 우울한 기분 – 슬픔, 울음, 공허감
2. 죄책감 – 자기비난, 자책감, 비현실적인 죄의식
3. 자살 사고 – 죽고 싶다는 생각, 자해 계획 또는 시도
4. 초기 불면증 – 잠들기 어려움
5. 중간 불면증 – 수면 중 자주 깸
6. 말기 불면증 – 너무 일찍 깨어 다시 잠들지 못함
7. 일상 활동의 감소 – 일상적인 일이나 일에 대한 흥미 저하
8. 정신운동 지연 – 말이나 행동이 느려짐
9. 정신운동 초조 – 안절부절, 긴장, 초조
10. 불안 – 심리적 – 걱정, 공포, 긴장
11. 불안 – 신체적 – 심장 두근거림, 위장장애, 떨림 등
12. 신체 증상 – 위장 – 식욕 감소, 소화불량
13. 신체 증상 – 일반적 – 피로감, 두통, 근육통 등
14. 성적 관심 저하 – 성적 흥미 감소
15. 건강 염려증 – 과도한 건강 걱정
16. 체중 감소 – 최근의 명확한 체중 감소
17. 병식(insight) – 자신이 우울하다는 인식 여부

 

채점 방식

• 대부분의 문항: 0~4점
• 일부 문항(예: 수면 관련): 0~2점
• 총점 범위: 약 0 ~ 52점

총점 해석 기준

• 0~7점: 정상 또는 우울 아님
• 8~16점: 경미한 우울
• 17~23점: 중등도 우울
• 24점 이상: 중증 우울

 

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우울증테스트 5 : MADRS (Montgomery–Asberg Depression Rating Scale) (몽고메리-아스버그 우울 척도)

검사 목적:

• 주로 우울증 치료 전후 변화를 민감하게 측정하기 위해 사용
• 임상시험이나 정신건강 평가에서 매우 널리 쓰입니다

평가 방식:

• 전문가가 면담을 통해 평가
• 총 10개 항목, 각 항목은 0~6점 척도로 채점
• 점수가 높을수록 증상이 심함

MADRS 10개 항목 설명

1. 겉으로 드러나는 슬픔
   얼굴 표정, 목소리 톤, 태도 등 외형적 슬픔의 정도
2. 보고된 슬픔
   환자가 직접 보고하는 내면적 슬픔과 우울감
3. 내적 긴장
   불안, 안절부절, 압박감, 집중 곤란 등
4. 수면 감소
   잠들기 어렵거나, 자주 깸, 아침 일찍 깸 등
5. 식욕 감소
   식사량 감소, 식사에 대한 관심 저하
6. 집중력 장애
   생각이 흐려지고 집중이 어려운 정도
7. 활동 감소
   일상 활동, 사교 활동, 흥미 있는 활동 참여 저하
8. 감정의 둔화
   감정 표현이 줄거나, 공감·흥미·기쁨 등의 감정 경험 저하
9. 비관적인 사고
   실패감, 미래에 대한 비관, 자책 등
10. 자살 사고
    생의 무가치함, 죽고 싶다는 생각, 자해 욕구 등

 

채점 방식

• 각 항목 0점(없음) ~ 6점(매우 심함)
• 총점 범위: 0 ~ 60점

총점 해석 기준

• 0~6점: 정상
• 7~19점: 경미한 우울
• 20~34점: 중등도 우울
• 35점 이상: 중증 우울

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