남자 홈트레이닝에 대해 알아봅시다.
1. 홈트레이닝 추천 이유
2. 홈트레이닝 운동법 소개
1. 홈트레이닝 추천하는 이유 소개
여성분들의 트레이닝은 그렇게 빡 세지 않아서 집에서 매트 하나 깔고 홈 트레이닝을 하기에 좋은데 사실 남자분들은 다이어트를 할 때 홈트레이닝을 잘 상상하지 못합니다. 이유는 아무래도 힘이 여성분들보다 좋다 보니 어느 정도 운동효과를 볼 라면 밖에서 신나게 뛰던지 헬스클럽에 가서 웨이트를 제대로 해야 한다는 생각이 들기 때문입니다.
물론 저 역시도 근육을 제대로 만들려면 헬스클럽을 끊고 다니시는 것을 추천 드립니다. 소음도 걱정 없고 분위기도 모두 운동하는 분위기여서 여러모로 동기부여가 잘 되기 때문입니다. 그러나 직장을 다니시는 분들은 그게 힘들죠. 회사에서 퇴근하면 대부분 녹초가 되고 그 시간에 어디 클럽에 들렸다 올 수도 없고, 또 남들처럼 뭔가 대단한 근육질 바디를 원하는 것 까지는 아닌 분들이 많아 클럽은 좀처럼 다니지 않게 됩니다.
그래서 저는 남자분들도 홈트레이닝을 할 것을 적극 추천 드립니다. 그러면 홈트레이닝이 왜 좋은지 알아보고 홈트레이닝으로도 충분히 군살을 제거하고 시끄럽지 않게 짧은 시간에 확실하게 운동효과를 볼 수 있는 운동법을 알려드리겠습니다.
남자 홈트레이닝의 장점 소개
1) 홈트레이닝 시간 절약
홈트레이닝의 좋은 점 중에 하나가 시간이 절약된다는 것입니다. 바쁜 직장인들의 경우 시간은 곧 나의 잠이기 때문에 무리하게 운동을 위해 시간을 투자하기 힘듭니다. 어떤 분들은 헬스클럽에 가는데 30분 오는데 30분 걸리고 정작 피곤해서 헬스클럽에서는 1시간도 운동을 안하고 오시는 분들도 많습니다. 2시간을 투자하는데 한 시간 운동효과밖에 못 보게 되니 참 비효율적입니다.
2) 홈트레이닝은 언제나 가능
홈트레이닝은 자신이 살고 있는 집에서 하기 때문에 언제든 자신이 원하는 시간에 바로 바로 진행할 수가 있습니다. 꼭 어딘가로 가야 하는 게 아니고 집에서 하는 것이기에 그 어떤 번거로움도 없이 바로 바로 진행할 수가 있습니다. 운동하는 것보다 피트니스 센터에 가기 귀찮아서 안가는 경우도 많습니다. 집에서 하게 되면 그런 핑계는 댈 수가 없겠죠?
3) 홈트레이닝은 비용이 절감된다.
홈트레이닝은 비용이 거의 제로에 가깝습니다. 간단한 기구를 산다고 해도 대부분 고가는 아니기에 거의 투자 비용이 없습니다. 물론 유튜버 키다리 아저씨처럼 집에다 아예 홈짐의 수준으로 마련하시는 분들도 의외로 많지만 우리는 그렇게까지는 필요 없잖아요? 운동을 안 해서 문제지 기구가 없어서 못하는 것이 아니니까요
4) 홈트레이닝은 딴짓을 못한다.
보통 피트니스 센터에 가보면 가서 쌤들과 인사하고 옷 갈아입고 운동 좀 하다가 아는 사람 만나면 잡담 좀 하다가 같이 앉아서 보충제 좀 나눠먹어 보고 정보 교환하다 운동 조금하다 시간 됐다면 또 씻고 옷 갈아입고.... 참 딴짓 많이 하고 실제로 운동에 집중하는 시간은 별로 없는, 비효율적으로 운동하시는 분들이 의외로 많습니다. 뜨끔하시죠? ㅋㅋ 홈트레이닝은 그럴 일이 없으니 시간도 절약되고 운동에만 집중할 수 있는 장점이 있습니다. 물론 변변한 트레이닝 복 따위 필요하지 않고 샤워하는 시간 등 번거로운 것도 없이 아주 편하죠
남자 홈트레이닝의 단점 소개
남자 홈트레이닝의 장점은 위에서 열거한 것처럼 정말 많은데 비해 단점은 딱 한가지 입니다. 한가지 이지만 정말 치명적이기도 하죠. 그것은 바로 안 한다는 것입니다. 마음만 먹지 실제로 쪼금 있다 해도 된다고 생각하고 미루다가 잠들고... 통닭 시켰으니 먹고 하자 하다가 먹고 바로 하면 배 아프다고 TV좀 보다가 그러다 잠들고 뭐 그런 패턴들이 대부분입니다.
원론적인 이야기지만 운동은 신나거나 쉽지 않은 행동입니다. 그러기에 맘을 굳게 먹고 실천하는 것이 가장 중요합니다. 그럼 역시나 헬스클럽 끊고 해야겠네~ 라고 생각하시겠지만 여기서 중요한 것은 집에서 못하시는 분들은 클럽도 끊어놓고 안 갑니다. 장담하는데 100% 안 갑니다. 그러니 마음 굳게 먹으셨다면 지금부터 장점이 많은 홈트레이닝을 시작해봅시다.
남자 홈트레이닝 운동법 소개
홈트레이닝 운동법은 정말 정말 많은데 그 중에서도 요 근래 방송 ‘나는 몸신이다’에서 소개된 4분 칼로리 커트 운동법을 소개해드리겠습니다. 이 운동의 특징은 단 4분이면 충분한 칼로리 소모가 일어나는 짧은 운동시간이 되겠고 특히나 홈트레이닝 운동법이기에 소음 없이 조용히 할 수 있다는 것입니다. 특별한 운동 기구도 필요 없으니 바로 시작하실 수 있습니다.
남자 홈트레이닝 '4분 칼로리 커트 운동법'
채널 A에서 방송 출연한 베이근남 박세진이라는 트레이너가 소개한 4분 칼로리 커트 운동법은 사실 특별한 것은 아니고 이미 많이들 하고 있는 칼로리 소모가 큰 하드트레이닝 동작들을 몇 가지 모아놓은 것입니다. 총 4가지 동작으로 이루어진 운동법인데 한가지 동작마다 1분씩 진행하여 4분에 1세트를 완성하시면 됩니다. 의지와 체력이 허락한다면 4분씩 텀을 두고 세트 별로 반복하셔도 좋을 것입니다.
첫 번째 자세 ‘스케이팅 자세’
이 동작은 전신 동작으로 특히나 하체 근육과 상반신 허리 코어 근육을 자극하는 운동으로 일반적으로 스케이팅 탈 때 하는 자세를 그대로 복사한 동작입니다. 스케이트 선수들 몸 다들 아시죠? 다 이유가 있습니다. 칼로리 소모량에 비하여 그렇게 하드 하지도 않은 동작이니 부담 없이 진행해보세요
두 번째 자세 ‘옆구리 빨래 짜기 자세’
두 번째 동작은 여성분들도 자주하시는 옆구리 살 빼기 운동입니다. 이것은 복근과 허리 그리고 옆구리 전체와 등 근육까지 쫙쫙 오므렸다 펴줌으로써 옆구리 살이 많은 분들에게 아주 좋은 운동법입니다. 물론 이 운동을 한다고 살이 갑자기 없어지는 것은 아니지만 근육이 옆구리 살과 뱃살 등을 잡아주기에 빠른 시각적 효과를 누리실 수 있습니다. 운동 방법은 엎드린 상태에서 한 다리씩 무릎을 오므리며 비틀어 반대쪽으로 밀어 넣는 것입니다. 이 때 많이 비틀고 빨래 짜듯이 깊숙이 무릎을 넣어주는 것이 효과가 좋습니다.
세 번째 자세 ‘꿀벅지 스쾃 탭 자세’
세 번째 이 스쾃 탭 자세는 하프 스커트 자세의 변형으로 기마자세에서 앉았다 일어나며 양 옆으로 다리를 펴서 뻗어주는 동작입니다. 맨몸 스커트 운동을 더 어렵게 만든 자세인데요 기마자세를 유지하며 빠르게 진행되므로 짧은 시간에 상당한 칼로리가 소모됩니다. 이 자세는 허벅지와 엉덩이 그리고 기본적으로 허리 코어 근육을 단련시켜주는데요 하체에 기본적으로 어느 정도 근육과 힘이 있어야 가능한 운동이기 때문에 처음에 너무 무리하지 않는 것이 좋습니다.
네 번째 자세 ‘몸 털기 자세’
몸 털기는 그야말로 몸을 터는 행동으로 세트의 마무리이자 다음 세트로 이동하는 중간 휴식 시간이라 생각하시면 됩니다. 가볍게 앞꿈치로 제자리 뛰면서 팔을 가볍게 털면서 흔들어 주시면 됩니다. 중요한 것은 이 동작을 하고 끝내던지 다음 세트를 다시 시작할 거라면 바로 첫 번째 동작으로 넘어가 시작하셔야 효과가 좋습니다. 의외로 4분만 하셔도 매우 숨차서 헐떡거리는 것을 느끼실 겁니다. 그만큼 칼로리 소모가 큰 운동들이라는 것이죠. 맨몸 운동만으로도 지옥을 볼 수 있는 것입니다.
남자 홈트레이닝 운동법을 알아봤는데요 위에서 언급했듯 홈트레이닝은 많은 장점을 가지고 있습니다. 마음만 먹는다면 누구나 원하는 다이어트 하실 수 있을 것입니다. 너무 기초 체력도 안 되는데 헬스클럽 PT 끊어서 돈 버리고 존심 버리고 건강도 버리고 하지 마시고 홈트레닝으로 어느 정도 기초를 다지고 클럽을 끊으시는 것도 좋다고 생각합니다.
초시대 노하울 백서 '남자 홈트레이닝 운동법' 끝
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